Zo kan je zelf een oefensessie opbouwen.

1. Opwarming: bereidt je lichaam geleidelijk aan voor op de eigenlijke wandeling.
voorbeeld: ontspannen stappen zonder poles of de poles horizontaal in de handen dragen, nadruk op de vlotte ontspannen armzwaai en het afrollen van de voeten.(5 min)

2."Losmaken van de gewrichten: mobieler maken van de gewrichten en de spierstructuur errond.
voorbeeld: begin met het enkelgewricht en ga zo stilaan naar boven tot
je alle grote gewrichten hebt "aangesproken".(5 min)

3.Verstevigende oefeningen: spierversterkend, vooral de spieren die gebruikt worden bij het Nordiccen goed activeren.
voorbeeld: op de tenen gaan staan en gedurende 5 a 10 sec. de kuitspieren goed aanspannen

4.Alle spieren nog eens goed loschudden en de stevige wandeling kan beginnen.

5.De eigenlijke wandeling: probeer een persoonlijk doel te stellen dat haalbaar is.
voorbeeld: een bepaalde afstand, een bepaalde tijd,een moeilijk terrein, stappen met de hartslagmeter.....

6.Cool down: Je lichaam terug tot rust brengen,de hartslag zakt, afvalstoffen worden weggevoerd,....
voorbeeld:rekken van de spieren, deze oefeningen bieden wij in de lessen zeer gevarieerd aan, voor elke spiergroep.
Opgelet: Als het fris is of koude tocht, trek dan eerst iets warmers
aan zodat je niet letterlijk een "cool" vat!!!

Home