Wil je gericht aan je fitheid werken, dan biedt Nordic Walking hiervoor goede mogelijkheden.

Nordic Walking "eist" energie en het leuke is dat je er steeds meer energie voor terugkrijgt.
Dit is trouwens het principe van elke (sport)training.
Schrik niet, je moet geen atleet zijn om deze "sport" te beoefenen.
Dat is juist wat Nordic Walken zo bijzonder aangenaam maakt.
Iedereen die kan stappen, kan Nordic Walking beoefenen.

Hier volgt een 16 weken programma voor een beginner die conditie wil opbouwen.
Wie een persoonlijk oefenprogramma wil, mag ons raadplegen.

Met gebruik van de hartslagmeter:
Enkele begrippen:

1. de maximale hartfrequentie(MHF): dit is de hartslagfrequentie die bij een verhoging van de belasting niet meer toeneemt. De waarde van de frequentie komt overeen met het aantal slagen van het hart op één minuut.

De maximale hartfrequentie bereken je zo: (volgens de American Heart Association)
- vrouwen: 226 min de leeftijd = de maximale hartfrequentie MHF
- mannen: 220 min de leeftijd = de maximale hartfrequentie MHF

2. de verschillende trainingszones:
- de gezondheidszone: 55 tot 65% van de MHF
- de vetverbrandingszone: 65 tot 75% van de MHF
- de fitheidszone: 75 tot 85% van de MHF
- de aëroob-anaëobe zone: niet van toepassing
- de anaërobe zone:niet van toepassing